Не еда, а энергетический вампир: как скорректировать рацион при постоянной усталости?

Если человек замечает, что с утра тяжело вставать и весь день клонит в сон, пора обратить внимание на рацион. Есть продукты, которые дают энергию, а есть те, что ее отнимают.

Эксперт в разговоре с sb.by посоветовала исключить всех съедобных «энергетических вампиров». Так называют сахар и быстрые углеводы, которые дают резкий прилив сил и затем — вызывают резкий спад. Это следствие скачков сахара и инсулина в крови.

Кроме кондитерских изделий и мучного, «американские горки» возникают из-за избытка кофе, фастфуда, жареной пищи, а также молочных продуктов (для тех, у кого есть чувствительность к лактозе).

Вместо них полезно добавить в рацион больше овощей и зелени, бобовые, «сложные» крупы вроде гречки, орехи и семена. Особое внимание стоит обратить на источники магния, калия, железа и витамина В12: авокадо, шпинат, чечевицу, киноа, кунжут, семена тыквы, водоросли.

Польза будет и от ферментированных продуктов. Состояние кишечного микробиома напрямую связано с уровнем энергии. Для профилактики дисбактериоза советуют есть квашеную капусту, кимчи, кисломолочные продукты, бананы, зеленые яблоки. Также следует защитить организм от обезвоживания.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Постная шаурма. Рецепт легкого перекуса здесь.
• Шоколадная колбаса — десерт из детства! Узнать рецепт.
• Заливной пирог с капустой. Пошаговая инструкция.
• Как приготовить пасхальный кулич «Синнабон». Узнать подробности.