Врач перечислила полезнейшие растительные продукты для женского здоровья

Эксперт Роскачества Олеся Махова в интервью "Ленте.Ru" посоветовала россиянкам учитывать особенности своего организма при составлении рациона. Считается, что некоторые растительные продукты положительно влияют на гормональный баланс, состояние кожи, костей и эмоциональный фон. На них и стоит сделать упор.

Первое, на что предлагается обратить внимание, — бобовые: фасоль, нут, чечевица, соя. Они насыщают организм растительным белком, фолиевой кислотой и железом.

Не менее важна зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза). Она содержит кальций, магний, витамин K, а еще антиоксиданты, замедляющие старение кожи.

Другой обязательный элемент — семена льна как источник растительных омега-3, которые поддерживают сердце и снижают воспалительные процессы в организме. Помимо них в женском рационе должны регулярно появляться ягоды, например, черника, клюква, малина и ежевика. Все для улучшения работы мочеполовой системы, защиты клеток от окислительного стресса и укрепления иммунитет.

Наконец, рекомендуется есть орехи и семечки. С ними организм получает запасы витамина Е, селена и цинка для волос, ногтей и репродуктивного здоровья.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Шарлотка, как пух: на кефире, со сливами и абрикосами. Смотреть список ингредиентов.
• Быстрые маринованные шампиньоны — для закуски и к мясу. Открыть рецепт.
• Лимонно-миндальный творожник. Открыть инструкцию.