Что ребенку съесть перед школой, чтобы учиться на одни "пятерки" — совет диетолога Мойсенко

Диетолог Римма Мойсенко в беседе с "Радио 1" отметила, что оптимальный вариант блюда как для младшеклассников, так и старшеклассников — это каша из цельных круп.

Сложные углеводы из гречки, овсянки или перловки дают энергию минимум на 3 часа, а клетчатка и витамины помогают ребенку сосредоточиться и не клевать носом на первых уроках.

Важно, что речь идет не о быстрозаваривающихся хлопьях, а о настоящих кашах, которые требуют варки. Именно в них сохраняется максимум полезных микроэлементов.

Что дать ребенку, если от каши от отказывается?

Если каша утром не в радость, ее смело можно заменить яичным омлетом. Яйцо, по словам врача, — один из редких продуктов, который заслуженно называют суперфудом. В нем есть легкоусвояемый белок, витамины A, D, группы B, а также необходимые для растущего организма минералы.

Ранее диетолог Елена Соломатина подтвердила, что каша и яйца считаются самыми оптимальными вариантами для завтрака перед школой.

"Можно чередовать варианты. Например — каша и вареное яйцо. Или — омлет и какой-нибудь тост. Или омлет с овощами, это вообще отлично. Но, повторю, лучше все-таки чередовать, не стоит каждый день закармливать ребенка яйцами", — предложила специалист.

Исследования показывают, что дети, которые завтракают регулярно, учатся лучше, а пропуск утреннего приема пищи ведет к усталости, раздражительности и снижению концентрации. Необходимо, чтобы завтрак обеспечивал около четверти суточного рациона ребенка.

Хорошим дополнением к каше или омлету могут стать фрукты или стакан кефира, а не кофе или молоко, которое может сложнее усваиваться. Они добавят витаминов и кальция, необходимых для укрепления костей и роста.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Шарлотка отдыхает: яблочный рулет за 35 минут, который покорит всю семью! Смотреть список ингредиентов.
• Ленивый хачапури на сковороде: легкий способ удивить близких. Открыть рецепт.
• Идеальные тонкие блины на завтрак. Смотреть пошаговую инструкцию.