Стало известно, чем заменить сладости и солености, чтобы легче переносить ПМС

Ослабить симптомы и поддержать организм в особенно турбулентный период поможет правильная диета, заявила гинеколог и нутрициолог Елена Титова.

Врач напомнила, что ПМС — это сложный биохимический процесс, а не надуманная слабость. В это время повышается уровень прогестерона, который задерживает воду в организме. Отсюда возникают отеки, вздутие живота и ощущение тяжести.

Одновременно меняется работа нейромедиаторов: женщина сталкивается с резкими перепадами настроения и желанием заесть стресс.

Какие продукты ухудшают состояние в ПМС?

Некоторые привычные блюда могут сделать проявления ПМС только сильнее, среди них:

• соленые закуски и копчености;
• газированные напитки и алкоголь;
• сладости и выпечка (особенно с глютеном).

Чем заменить вредные продукты?

Вместо привычных сладостей и закусок Титова в разговоре с "Комсомольской правдой" предложила сосредоточиться на легких овощных салатах с оливковым маслом и блюдах из рыбы, курицы, индейки или кролика.

"Каши также можно употреблять, предпочтительно гречневую. Орешки полезны в этот период, очень хорошо в этом случае кешью", — уточнила медик.

Если ПМС сопровождается болями внизу живота, увеличить долю клетчатки в рационе особенно важно. Пищевые волокна помогает нормализовать работу кишечника и снизить неприятные ощущения.

А сухофрукты и орехи станут хорошей альтернативой шоколаду или пирожным, сохранив стабильный уровень сахара в крови.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Творожная запеканка как в детском саду — готовим за 30 минут. Смотреть список ингредиентов.
• Яблочная галета. Смотреть пошаговый рецепт.
• Нормандский грушевый тарт по рецепту Юлии Высоцкой. Открыть рецепт.