Не думается, не работается: врач назвала необычный продукт для борьбы с забывчивостью

Нутрициолог и терапевт Елена Мановска уверена, ситуацию можно поправить с помощью продуктов, которые легко найти в любом магазине.

Почему осенью мозг работает хуже?

Главные враги ясного ума в холодное время года — дефицит омега-3 жирных кислот, витаминов группы B и магния. Нехватка всех перечисленных элементов проявляется в быстрой утомляемости, рассеянности и проблемах со сном.

Также усиливаются хронический стресс, редкие прогулки на свежем воздухе и недосып.

Что есть осенью для сохранения ума?

Первое место в рейтинге "пищи для мозга" эксперт отдала скумбрии. Эта рыба богата омега-3 кислотами, которые питают клетки мозга, улучшают память и помогают поддерживать эмоциональную стабильность.

Не менее полезны и другие представители «жирного» семейства, такие как лосось и сардины. При их регулярном употреблении снижается риск когнитивных нарушений и укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы, уточнила собеседница "Ленты.ру".

Орехи и семена льна — другие защитники мозга. Магний и витамин Е в их составе снижают окислительный стресс и помогают клеткам работать эффективнее. Грецкие орехи особенно ценны для памяти, а миндаль отлично поддерживает нервную систему.

Шпинат, руккола и другая зелень снабжают организм фолиевой кислотой и витаминами группы B, без которых нервные клетки теряют проводимость.

Ягоды — черника, голубика, клюква — дают флавоноиды, улучшающие кровообращение.

Как справиться с недосыпом?

С наступлением осени многие люди сталкиваются с бессонницей. Ее могут спровоцировать не только стресс и переутомление, но и неправильный ужин. Ранее сомнолог подсказала, от каких продуктов следует отказаться в вечернее время, чтобы не иметь проблем со сном.

Вместо названной пищи лучше позволить себе стакан натурального вишневого сока. Напиток считается естественным источником мелатонина, гормона сна.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Кружевные блинчики на кефире: рецепт, который вы будете готовить снова и снова! Смотреть список ингредиентов.
• Быстрый пирог с яблоками на кефире. Открыть рецепт.
• Картофельный гратен. Смотреть видеорецепт.