После 50 — только так: как питаться в постменопаузу, чтобы вернуть тонус и энергию

После менопаузы многие женщины замечают, что мышцы теряют тонус, обмен веществ замедляется, а энергия уходит быстрее. Но, как объяснила акушер-гинеколог Шерри Росс, это не приговор. Восстановить силы и поддержать здоровье можно, если определенным образом скорректировать питание.

Главный продукт после 50 — белок

Белок — это не только "строительный материал", но и источник стабильности для организма на фоне постоянных гормональных колебаний.

Пища, богатая белком, снижает уровень "плохого" холестерина, поддерживает давление и помогает избежать набора лишнего веса. Кроме того, он дает чувство сытости и предотвращает скачки глюкозы в крови.

Сколько нужно белка в день?

Женщинам после 50 лет эксперт портала Parade рекомендовала употреблять 1–1,2 г белка на каждый килограмм веса. Нужное количество набирается при комбинирования разных источников нутриента, например:

• рыбы (особенно лосося, тунца, трески и морепродуктов);
• курицы, индейки и яиц;
• бобовых;
• молочных и кисломолочных продуктов;
• орех и семян.

Чтобы белок "работал" как положено, его должны подкрепить и другие ключевые компоненты вроде углеводов и жиров. За пример следует взять средиземноморскую диету, которая предполагает частое употребление овощей и зелени, цельнозерновых круп и оливкового масла.

А как насчет бокала вина?

В средиземноморской диете есть одна "загвоздка": в ней разрешено вино. Вот и доктор Росс его не запрещает, а лишь советует пить некрепкий алкоголь не чаще 1 раза в неделю.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!