Чечевичный суп-пюре с тофу

Чечевичный суп-пюре с тофу

Время приготовления 30 мин
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии

Описание рецепта

Очень простой, питательный суп!

Ингредиенты на порции

  • Основные
  • чеснок2зубчик
  • томатная паста1ст. л.
  • зирапо вкусу
  • перец черный молотыйпо вкусу
  • овощной бульон600мл
  • чечевица красная150г
  • морковь1шт.
  • тофу80г
  • перец чили хлопьями1щепотка
  • лимонный сокпо вкусу
  • лук репчатый1шт.
Сладкое-соленоеспонсор спец. проекта

Пищевая ценность

  • Белки12г
    13.33% от дневной нормы
  • Жиры2г
    2.50% от дневной нормы
  • Углеводы29г
    9.67% от дневной нормы
  • Калории181кКал
    7.54% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Подготовка Лук и чеснок мелко нарезать. На среднем огне разогреваем 2 ст.л. оливкового масла. Кладем лук и чеснок и жарим, помешивая, до полупрозрачного состояния, около 4-5 минут. Затем добавляем натертую на крупной терке морковь. Потушить еще 3 минуты.
    Лук и чеснок мелко нарезать. На среднем огне разогреваем 2 ст.л. оливкового масла. Кладем лук и чеснок и жарим, помешивая, до полупрозрачного состояния, около 4-5 минут. Затем добавляем натертую на крупной терке морковь. Потушить еще 3 минуты.
  • Шаг 1 Добавить томатную пасту, перцы и молотую зиру. Жарим, помешивая, около 1 минуты.
    Добавить томатную пасту, перцы и молотую зиру. Жарим, помешивая, около 1 минуты.
  • Шаг 2 Вливаем бульон, добавляем  чечевицу, солим по вкусу и доводим до кипения. Уменьшаем огонь до минимума и варим суп до мягкости чечевицы, около 20-25 минут.
    Вливаем бульон, добавляем чечевицу, солим по вкусу и доводим до кипения. Уменьшаем огонь до минимума и варим суп до мягкости чечевицы, около 20-25 минут.
  • Шаг 3 ...
    ...
  • Шаг 4 При помощи блендера перемалываем суп в пюре. Заправляем лимонным соком, корректируя по своему вкусу.
    При помощи блендера перемалываем суп в пюре. Заправляем лимонным соком, корректируя по своему вкусу.
  • Шаг 5 При необходимости добавляем бульон.
    При необходимости добавляем бульон.
  • Шаг 6 На оливковом масле обжариваем тофу.
    На оливковом масле обжариваем тофу.
  • Шаг 7 Выкладываем суп, добавляем тофу и зелень по вкусу.
    Выкладываем суп, добавляем тофу и зелень по вкусу.
Оценить525
0

Что готовим

Из чего готовим

Комментарии

6
Оставить комментарий
  • Т

    Вкусненький! 😎😋

    • Апрель

      с тофу полезно,но на любителя, 😊😋

      • Елена-Шоколад

        Наваристо, сытно, быстро 😋. Красивое фото 🌷

        • наталья

          Хороший суп! Простой и вкусный😊

          • ВикторияS

            Хорош, хорош супчик!!!👌😋💗

            Оставить комментарий