Белковый рыбный пирог с отрубями

10 ноября 2017

Время приготовления 40 мин

Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии

Описание рецепта

Одно из основных правил фитнес-диеты гласит: необходимо свести к минимуму потребление жиров, выводя на первое место употребление белков и сложных углеводов. Белковый рыбный пирог с отрубями соответствует этому правилу. За два часа до тренировки подкрепитесь куском пирога, ведь лучшая еда перед походом в спортзал — это белок!

Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции

Основные
тунец консервированный185г
творог обезжиренный100г
яйца куриные2шт.
пшеничные отруби ТМ «Лито»40г
сольпо вкусу
специипо вкусу

Пищевая ценность

Белки22г
24.44% от дневной нормы
Жиры8г
10.00% от дневной нормы
Углеводы6г
2.00% от дневной нормы
Калории180кКал
7.50% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

Шаг 1
Для приготовления этого блюда я воспользовалась хрустящими пшеничными отрубями от ТМ «Лито».
Шаг 2
Пшеничные отруби поместить в измельчитель.
Шаг 3
Перемолоть отруби до состояния крупки.
Шаг 4
Отделить белки от желтков. В миске соединить консервированного тунца c яичными белками, мягким творогом и пшеничными отрубями. По желанию, можно добавить специи (у меня щепотка специй для рыбы) и соль.
Шаг 5
Тщательно перемешать.
Шаг 6
Выложить смесь в форму для выпечки и поставить на 25 минут в предварительно разогретую до 180°С духовку.
Шаг 7
Через указанное время пирог готов.
Шаг 8
Сверху на кусочек рыбного пирога можно положить вяленую помидорку.
Шаг 9
Белковый рыбный пирог с отрубями готов. Приятного аппетита! Угощайтесь!