Худеем к праздникам: 7 простых правил для быстрого снижения веса

Часто пара лишних килограммов — результат избытка жидкости в организме. Как ни парадоксально, но чтобы ее согнать, важно потреблять больше воды. И здесь значение имеет не только объем, но и химический состав.

Суточную норму легко рассчитать по формуле: вес в кг × коэффициент 30 (количество мл жидкости на 1 кг). В идеале потреблять свежую воду, полностью очищенную от хлора, солей тяжелых металлов и бактерий. Кипяченая вода не содержит ничего из перечисленного, но и ценные элементы искать в ней бессмысленно. В этом отношении гораздо полезнее фильтрованная вода без термической обработки. Правильно очищенная вода сохраняет минеральный состав, а минералы полезны и необходимы для организма. Достаточное потребление правильно очищенной воды выводит токсины и лишнюю соль, что и является зачастую причиной избытка жидкости в организме. А еще она позволяет наладить водно-солевой баланс и ускорить обмен веществ. Как результат, лишний вес уходит быстрее.

Чтобы избавиться от лишних калорий, их нужно считать. Заведите дневник питания и прилежно записывайте каждый прием пищи. Более практичный вариант — мобильное приложение в телефоне, которое само все посчитает.

Внимательно следите за соотношением белков, жиров и углеводов. Как правило, белкам отводится 10–35 % рациона, жирам — 20–35 %, углеводам — 45 %. Если вы сокращаете потребление одного элемента, восполняйте баланс за счет двух других.

И помните, что не все питательные элементы одинаково полезны. Углеводы допустимы только медленные. Это крупы, твердые злаки и бобовые. Правильные жиры содержатся в растительных маслах и орехах. Интересующих нас белков полно в белом мясе, нежирной рыбе и кисломолочных продуктах.

Выстроив четкий режим питания, вы без труда расстанетесь с лишним весом. В его основе лежит известный принцип — лучше меньше, да чаще. Это означает, что на весь день нужно распределить 5–6 приемов пищи с интервалом 2–2,5 часа. Помните, что самые калорийные продукты съедаются за завтраком и обедом. Во второй половине дня скорость обмена веществ снижается.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Для эффективного снижения веса диетологи советуют выпивать стакан чистой воды натощак, за полчаса до еды и перед каждым приемом пищи. Полезно пить фильтрованную свежую воду и после еды, но не раньше чем через час. То же самое касается остальных разрешенных напитков: черного, зеленого и травяного чая, несладких морсов, свежевыжатых соков.

Успешному похудению помогают продукты-жиросжигатели. В основном это овощи с высоким содержанием пищевых волокон: все виды капусты (в том числе морская), корень сельдерея, свекла, морковь, сладкий перец. К этому лагерю принадлежат зеленая фасоль, чеснок и шпинат. Среди фруктов и ягод здесь нет равных цитрусам, свежим ананасам, малине и клюкве. Ощутимых результатов помогут добиться имбирь, корица и куркума.

Вместе с тем важно отказаться от продуктов, множащих килограммы в геометрической прогрессии. Самые коварные из них — орешки, сухарики, чипсы и прочие снеки. Следом отправляются в забытье копчености, домашние соленья, магазинные соусы и пакетированные соки. С глаз долой уберите все жирное, жареное, мучное и сладкое. Тем самым вы не только сократите жирность и калорийность рациона, но и почувствуете более тонкий вкус более натуральных продуктов и напитков.

Вот еще несколько уловок, которые помогут побороть аппетит и достичь желаемой цифры на весах. Ешьте из маленькой тарелки, чтобы было ощущение ее переполненности. Купите синюю или зеленую посуду или кладите рядом салфетку в этой же цветовой гамме. Доказано, что холодные оттенки усмиряют разбушевавшийся аппетит.

Старайтесь тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. При этом кладите приборы на стол. Так чувство насыщения придет быстрее. Добавляйте в пищу меньше соли и ни в коем случае не солите готовые блюда. Помните, ее избыток задерживает жидкость в организме и нарушает водный баланс. Зачастую мы путаем голод с жаждой, поэтому важно потреблять достаточно воды понемногу, а не за раз в конце дня. Не смотрите телевизор во время еды и уберите подальше телефон. Отвлекаясь на них, мы не замечаем, как начинаем переедать.

Диета будет эффективнее, если добавить к ней физическую активность. Но далеко не у всех есть время и силы ходить в тренажерный зал — в преддверии праздников важных дел хватает и без того. В этой ситуации остается больше двигаться.

Выходите из общественного транспорта раньше на одну остановку, выбирайте более долгий маршрут на работу, пользуйтесь лестницей вместо лифта и т. д. Если есть возможность, прогуляйтесь перед сном и подышите свежим воздухом.

Приучите себя делать зарядку по утрам и устраивайте на рабочем месте 5-минутные перерывы для офисной гимнастики. Чаще убирайтесь в доме. Подсчитано, что за полчаса активной уборки можно сжечь до 150 ккал. Тем более что лишний раз навести чистоту перед праздниками не помешает.

Успешно похудеть к Новому году без ущерба для здоровья, своего собственного и окружающих, — вполне выполнимая миссия. Эти несложные рекомендации по силам абсолютно всем. Главное, найти правильную мотивацию и не поддаваться соблазнам. BRITA поможет советом и вкусной водой, которую приятно пить и не нужно кипятить.