Тилапия с кукурузной сальсой

Тилапия с кукурузной сальсой

Время приготовления 20 мин
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии

Описание рецепта

Вкусный, полезный, легкий и яркий обед или ужин за 20 минут. Кукурузная сальса прекрасно дополняет тилапию, придает рыбе нотку свежести.

Ингредиенты на порции

  • Основные
  • тилапия филе4шт.
  • оливковое масло1ст. л.
  • сольпо вкусу
  • перец черный молотыйпо вкусу
  • вода0.3мл
  • Сальса
  • кукуруза консервированная ТМ «Фрау Марта»300г
  • фасоль консервированная ТМ «Фрау Марта»300г
  • зелень10г
  • лук зеленый2шт.
  • яблочный уксус2ст. л.
  • растительное масло2ст. л.
  • орегано сушеный1щепотка
  • перец сладкий красный100г
  • сольпо вкусу
  • перец черный молотыйпо вкусу
  • чеснокпо вкусу
Сладкое-соленоеспонсор спец. проекта

Пищевая ценность

  • Белки223г
    247.78% от дневной нормы
  • Жиры43г
    53.75% от дневной нормы
  • Углеводы50г
    16.67% от дневной нормы
  • Калории1449кКал
    60.38% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Шаг 1 Филе тилапии промыть, обсушить бумажными полотенцами. Смазать оливковым маслом. Посолить, поперчить по вкусу.
    Филе тилапии промыть, обсушить бумажными полотенцами. Смазать оливковым маслом. Посолить, поперчить по вкусу.
  • Шаг 2 В глубокой сковороде вскипятить воду. Опустить в кипящую воду рыбу и варить на очень медленном огне 5-7 минут до полной готовности.
    В глубокой сковороде вскипятить воду. Опустить в кипящую воду рыбу и варить на очень медленном огне 5-7 минут до полной готовности.
  • Шаг 3 Пока рыба готовится делаем сальсу. В миске смешиваем оливковое масло, яблочный уксус, соль, перец, орегано (сухой или свежий) и мелко рубленную зелень.
    Пока рыба готовится делаем сальсу. В миске смешиваем оливковое масло, яблочный уксус, соль, перец, орегано (сухой или свежий) и мелко рубленную зелень.
  • Шаг 4 Сладкий перец очищаем от семян и перегородок. Мелко режем и добавляем в миску к заправке.
    Сладкий перец очищаем от семян и перегородок. Мелко режем и добавляем в миску к заправке.
  • Шаг 5 Порубить мелко зеленый лук и отправить к сладкому перцу.
    Порубить мелко зеленый лук и отправить к сладкому перцу.
  • Шаг 6 Нам необходимы для сальсы сладкая кукуруза и фасоль. Идем легким путем и берем продукцию ТМ «Фрау Марта».
    Нам необходимы для сальсы сладкая кукуруза и фасоль. Идем легким путем и берем продукцию ТМ «Фрау Марта».
  • Шаг 7 Добавляем кукурузу и фасоль к остальным ингредиентам. При желании можно добавить чеснок.
    Добавляем кукурузу и фасоль к остальным ингредиентам. При желании можно добавить чеснок.
  • Шаг 8 Все смешиваем. Если необходимо, то добавить соль и перец.
    Все смешиваем. Если необходимо, то добавить соль и перец.
  • Шаг 9 Рыба готова, сальса готова. На тарелку выкладываем два кусочка тилапии, сверху выкладываем сальсу. Блюдо готово и можно подавать.
    Рыба готова, сальса готова. На тарелку выкладываем два кусочка тилапии, сверху выкладываем сальсу. Блюдо готово и можно подавать.
  • Шаг 10 Приятного аппетита!
    Приятного аппетита!
Оценить54
0

Что готовим

... филе
кукуруза
фасоль с кукурузой
сладкая ...
зеленая ...
... с луком
... с солью
сушеная ...
перец
лук

Комментарии

5
Оставить комментарий
  • Лилия Я.
    Лилия Я.

    Яркая полезность!👌👏

    • Оксана Чуб
      Оксана Чуб

      Вот ещё одно безопасное для фигуры блюдо! Свет, супер 🐟👏

      • vicky
        vicky

        😋😊🌵🎣🎈😍

        • Елена
          Елена

          Просто обожаю рыбку😍😍😍 Светик, шаг 10 ну ооочень аппетитный👌👏

          • AlenaZaytseva
            AlenaZaytseva

            Светочка, остаюсь у тебя на ужин 🍴 очень уж у тебя вкусно 😋😍

            Оставить комментарий