Средиземноморский томатный рыбный суп

Средиземноморский томатный рыбный суп

Время приготовления 50 мин
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецепты

Описание рецепта

Яркий и насыщенный рыбный суп с томатами, оливковым маслом, чесноком и прованскими травами — квинтэссенция средиземноморской кухни. Он легкий, но сытный, насыщенный, но прозрачный. Подходит как для будничного обеда, так и для ужина с белым вином.

Ингредиенты на порции

  • Основные
  • филе белой рыбы (треска, хек, сибас500г
  • креветки или мидии150г
  • оливковое масло Extra Virgin2ст. л.
  • лук репчатый1шт.
  • чеснок3зубчик
  • морковь1шт.
  • сельдерей стебли1шт.
  • помидоры консервированные400г
  • томатная паста1ст. л.
  • вино белое сухое100мл
  • овощной или рыбный бульон1.5л
  • картофель2шт.
  • сольпо вкусу
  • перец черныйпо вкусу
  • прованские травы1ч. л.
  • перец чили молотыйпо вкусу
  • лавровый лист1шт.
  • лимонная цедра0.5ч. л.
  • свежая зелень (петрушка, базилик) по вкусу
Сладкое-соленоеспонсор спец. проекта

Пищевая ценность

  • Белки28г
    31.11% от дневной нормы
  • Жиры9г
    11.25% от дневной нормы
  • Углеводы15г
    5.00% от дневной нормы
  • Калории260кКал
    10.83% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Шаг 1
    Обжарка ароматной основы:
    — В кастрюле с толстым дном разогрейте оливковое масло.
    — Обжарьте мелко нарезанный лук, морковь и сельдерей 4–5 минут до мягкости.
    — Добавьте измельчённый чеснок и томатную пасту, обжарьте ещё 1–2 минуты до появления аромата.
  • Шаг 2
    Деглазирование и тушение:
    — Влейте белое вино, дайте алкоголю выпариться 2–3 минуты. Добавление вина — необязательно, но делает вкус ярче и богаче. Алкоголь полностью испаряется.

    — Добавьте томаты в собственном соку (предварительно измельчив), лавровый лист, щепотку прованских трав, чили, соль и перец.
    — Влейте бульон, доведите до кипения и варите 10–12 минут. Если хотите глубже вкус — предварительно сварите бульон из рыбных голов и овощей, процедите и используйте вместо воды.
    — По желанию добавьте крупно нарезанный картофель и варите до полуготовности.
  • Шаг 3
    Добавление рыбы и морепродуктов:
    — Нарежьте рыбу крупными кусками, аккуратно положите в суп. Варите на медленном огне 6–8 минут до готовности (не мешайте ложкой — чтобы не разрушить структуру).
    — Если используете креветки или мидии — добавьте за 3–4 минуты до окончания.
    — Добавьте лимонную цедру в самом конце для лёгкой свежести.
    Подача:
    — Подавайте горячим, с нарезкой свежей зелени и ломтиком лимона.
    — Идеально дополнит подачу поджаренный багет, натёртый чесноком и сбрызнутый оливковым маслом.
    — Можно подать с оливками, свежемолотым чёрным перцем и бокалом белого сухого вина.
Оценить0.00
0

Оставить комментарий