Особенности рецепта: Дуэт из двух видов рыб со спаржей

🟢 Быстро 🔥 327 ккал 🟡 35 мин мин 🧡 Количество порций 4. Автор Yana Art.

Дуэт из двух видов рыб со спаржей

29 сентября 2025

Время приготовления 35 мин

Yana ArtАвтор рецепта

Описание рецепта

Эффектная подача такого диетического блюда никого не оставит равнодушным. Белая и красная рыба отлично сочетаются со спаржей и цитрусовым соусом, хотя соус можно приготовить любой на свой вкус. Я остановила свой выбор на любимом апельсиновом. Простой рецепт с максимальной пользой для здоровья👆!!!

Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции

Цитрусовый соус
апельсины2шт.
кукурузный крахмал1ст. л.

Основные
судак филе400г
спаржа зеленая12шт.
оливковое масло1ст. л.
специипо вкусу
семга филе на коже300г

Пищевая ценность

Белки35г
38.89% от дневной нормы
Жиры15г
18.75% от дневной нормы
Углеводы15г
5.00% от дневной нормы
Калории327кКал
13.63% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

Подготовка
Очистить спаржу овощечисткой. Если используете не молодую спаржу, тогда необходимо отрезать жесткие концы стеблей 1-1,5 см. Кидаем стебли в кипящую подсоленную воду и провариваем 3 минуты.
Шаг 1
После перекладываем спаржу на лёд, чтобы она сохранила свой красивый зелёный цвет.
Шаг 2
Подготавливаем рыбное филе: разрезаем на слайсы и аккуратно отбиваем через пищевую плёнку, стараясь не сильно деформировать кусочки. Солим, перчим по вкусу, добавляем приправы.
Шаг 3
Укладываем филе семги, сверху-филе судака и раскладываем по 3 стебелька спаржи. Сворачиваем в рулетики.
Шаг 4
Противень застилаем бумагой, выкладываем наши рыбные рулетики и сбрызгиваем оливковым маслом. Ставим в разогретую духовку до 200С на 5 минут (для образования корочки, при этом соки все сохраняются внутри), а потом уменьшаем температуру до 170С и запекаем еще минут 10-15.
Шаг 5
Готовим соус: с одного апельсина натираем цедру, затем выжимаем сок с 2-х апельсинов, 2/3 сока ставим в сотейник на огонь и нагреваем. Добавляем цедру. В оставшемся соке растворяем крахмал и вводим в соус, размешиваем и варим до закипания, соус должен загустеть.
Шаг 6
Рулетик выкладываем на блюдо. Подаем с соусом и овощами. Приятного аппетита!!!