Gefect logo

Динамичная и побуждающая к действиям
коллекция ИНДАСТРИАЛ от GEFEST

Узнать больше
Куриное филе, запеченное с овощами

Куриное филе, запеченное с овощами

Время приготовления 1 ч
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецепты

Описание рецепта

Вот уже несколько лет приучаю свою семью есть тыкву. Постепенно мои домашние поняли и приняли ее вкус. Последним сдался восьмилетний сын, который не смог устоять перед яркой тыквой, только что собранной брюссельской капустой и красными вялеными томатами, создающими осеннее настроение не только своим составом, но и цветовой палитрой. «Это бомба!» — сказал сын, уплетая это полезное низкокалорийное и питательное блюдо. Впрочем, это рецепт не только для тех, кто старается придерживаться правильного питания. Запеченные овощи с куриным филе понравятся всем, кто любит вкусно поесть.

Ингредиенты на порции

Пищевая ценность

  • Белки45г
    50.00% от дневной нормы
  • Жиры6г
    7.50% от дневной нормы
  • Углеводы18г
    6.00% от дневной нормы
  • Калории289кКал
    12.04% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Шаг 1 Нарежем филе куриной грудки некрупными кусочками. Добавим соевый соус, чеснок и прованские травы. Перемешаем и оставим на полчаса мариноваться.

    Нарежем филе куриной грудки некрупными кусочками. Добавим соевый соус, чеснок и прованские травы. Перемешаем и оставим на полчаса мариноваться.

  • Шаг 2 Тыкву очистим и нарежем на кусочки (размером примерно как кусочки курицы).

    Тыкву очистим и нарежем на кусочки (размером примерно как кусочки курицы).

  • Шаг 3 Замаринованное филе выкладываем ровным слоем на смазанную растительным маслом форму для запекания. Тыкву и капусту равномерно распределяем по курице, немного вдавливая их между кусочками филе.

    Замаринованное филе выкладываем ровным слоем на смазанную растительным маслом форму для запекания. Тыкву и капусту равномерно распределяем по курице, немного вдавливая их между кусочками филе.

  • Шаг 4 Равномерно раскладываем по овощам вяленые помидоры. Это добавит нашему блюду и вкуса, и красоты. Смазываем верх оливковым маслом.

    Равномерно раскладываем по овощам вяленые помидоры. Это добавит нашему блюду и вкуса, и красоты. Смазываем верх оливковым маслом.

  • Шаг 5 Закрываем форму фольгой и ставим в духовку, прогретую до 180°C, на 1 час.

    Закрываем форму фольгой и ставим в духовку, прогретую до 180°C, на 1 час.

  • Шаг 6 Запеченные овощи с куриным филе готовы. В процессе приготовления все ингредиенты пропитываются вкусами друг друга, а соевый соус и специи делают вкус готового блюда очень гармоничным.

    Запеченные овощи с куриным филе готовы. В процессе приготовления все ингредиенты пропитываются вкусами друг друга, а соевый соус и специи делают вкус готового блюда очень гармоничным.

  • Шаг 7 При подаче можно использовать бальзамический соус и перец. Всем приятного аппетита, вкусной и полезной еды!

    При подаче можно использовать бальзамический соус и перец. Всем приятного аппетита, вкусной и полезной еды!

Оценить51
0

Автор рецепта

ИринаИрина,автор рецепта
Перейти в профиль

Что готовим

брюссельская капуста
капуста
помидор
... с перцем
помидоры с чесноком

Из чего готовим

... из перца
... из перца
... из перца
... из помидоров

Как готовим

... запеченный
... тушеная
Курица ...
... вяленые

Часто спрашивают

Курица запеченная
... запеченные (в духовке)
Курица запеченная
Курица запеченная

Последние новости

Показать больше

Оставить комментарий