Крокеты рыбные
Описание рецепта
Предлагаю легкое полезное блюдо. Готовится быстро, поэтому после рабочего дня не составит труда приготовить вот такой ужин. В порции - 2 шт. Калорийность порции всего 186 ккал. И рыбка, и фасоль полезны. Соевый соус возьмите натуральный. Крокеты с заботой о себе и своих любимых!
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- треска500г
- сахар1ст. л.
- соевый соус60мл
- карри1ч. л.
- фасоль зеленая стручковая100г
- масло растительноепо вкусу
Пищевая ценность
- Белки25г27.78% от дневной нормы
- Жиры2г2.50% от дневной нормы
- Углеводы9г3.00% от дневной нормы
- Калории143кКал5.96% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Подготовка
Фасоль мелко порезать. Мне было удобнее резать не размороженную фасоль.
- Шаг 1
Если филе на коже, снять кожу. Ее можно использовать при варке рыбного бульона. Филе нарезать кубиками. Поместить его в чашу блендера. Отправить туда же сахар, соевый соус, карри. Взбить.
- Шаг 2
Добавить в рыбную массу фасоль, перемешать.
- Шаг 3
Противень застелить пергаментом, смазать его растительным маслом. Сформировать из рыбного пюре 8 котлеток, выложить на противень. Запекать в разогретой до 200 град. духовке 20 мин.
- Шаг 4
Вот такие аппетитные полезные низкокалорийные крокеты получаются!
Автор рецепта
Что готовим
Из чего готовим
Похожие рецепты
Последние новости
Какие напитки помогают сбросить вес?
Какие продукты снижают "плохой" холестерин?
Фольга, пергамент или "рукав": в чем безопасно запекать в духовке?
Комментарии
4Рыбка с 🍀 овощами дружит...,супер польза! 🌷
Жанна,у меня похожие рыбные котлетки есть...со стручковой фасолью и морковью..так что знаю,как это вкуснооо!!😋😋
Очень полезно и вкусно, так же уважаю духовку😘
Жанна, интересное сочетание рыбы с фасолью 😋💐 !